Oferta zajęć proponowanych studentom seniorom w ramach naszego UTW jest ”sprofilowana”. Z jednej strony wynika to ze specyfiki uczelni a z drugiej uwzględnia możliwości organizacyjne a przede wszystkim potrzeby samych seniorów.
Poza zajęciami ukierunkowanymi na rozwijanie kompetencji somatomotorycznych oraz zdrowotnych realizujemy również doskonalenie kompetencji sprzyjających interakcjom społecznym i integracji społecznej. Wśród nich ofertę stanowią:
- Lektoraty językowe – prowadzone zajęcia kształtują podstawowe kompetencje językowe do podejmowania kontaktów z osobami spoza kraju. Umożliwiają również przybliżenie kultur innych społeczeństw w ramach integracji europejskiej.
- Wykłady monograficzne – tematyka obejmuje wiedzę dotyczącą głównie problematyki związanej z biologicznymi i psychospołecznymi aspektami starzenia się oraz profilaktyki jego negatywnych przejawów.
Opisy zajęć ruchowych:
1. Nordic Walking
Głównym celem zajęć jest nauka poprawnej techniki marszu z kijami oraz poprawa wydolności uczestników poprzez aktywność na świeżym powietrzu. Zajęcia stanowią połączenie marszu z różnego rodzaju ćwiczeniami – zarówno wzmacniającymi, jak i rozciągającymi mięśnie całego ciała. Prowadzone są w tempie dostosowanym do potrzeb i możliwości uczestników. Uczestnictwo w zajęciach sprzyja nawiązywaniu i pogłębianiu relacji między uczestnikami, np. podczas ćwiczeń w parach.
Zakładane rezultaty/efekty:
- zapoznanie z poprawną techniką Nordic Walking,
- poprawa wydolności tlenowej,
- wzmacnianie mięśni całego ciała,
- motywowanie do aktywności na świeżym powietrzu.
2. Gimnastyka w wodzie
Celem jest pomoc w zachowaniu samodzielności poprzez zwiększenie sprawności fizycznej, siły mięśniowej i zakresu ruchu w stawach. Zajęcia są prowadzone w umiarkowanym tempie, dostosowanym do potrzeb uczestników.
Zakładane rezultaty/efekty:
- usprawnienie układu krążeniowo-oddechowego oraz narządu ruchu,
- poprawa równowagi i koordynacji ruchowej,
- uspołecznienie i integracja z grupą.
3. Zdrowy kręgosłup
Zajęcia mają charakter usprawniający i przeznaczone są dla wszystkich pragnących zadbać i usprawnić swój kręgosłup. Szczególna uwaga poświęcona jest poprawnej technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń, a zastosowanie różnorodnych przyborów (kostki do jogi, laski gimnastyczne, rollery, duże i małe piłki itp.) wpływa na urozmaicenie zajęć.
Zakładane rezultaty/efekty:
- poprawa sprawności funkcjonalnej kręgosłupa i całego aparatu ruchu,
- wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała,
- nabycie umiejętności doboru ćwiczeń i sprzętu w kierunku wzmocnienia wybranych partii mięśni, zwiększenia ich elastyczności i sprężystości i poprawę ich ogólnej kondycji.
4. Podstawy pływania
Celem zajęć jest podniesienie sprawności uczestników w środowisku wodnym do poziomu umożliwiającego bezpieczne przemieszanie się głębokiej wodzie. Pierwsza część zajęć będzie poświęcona na “oswojenie z wodą”. W drugiej uczestnicy będą zdobywać podstawowe umiejętności pływania adekwatnie do swoich możliwości ruchowych i wysiłkowych.
Zakładane rezultaty/efekty:
- “oswojenie z wodą” w zakresie: zanurzania twarzy i rytmicznego oddychania,
- wykorzystanie siły wyporu, do bezpiecznego przemieszania się dowolnym sposobem,
- pływanie w głębokiej w wodzie z elementami techniki pływania.
5. Ćwiczenia siłowe
Celem przedmiotu jest usprawnianie aparatu mięśniowo-ścięgnistego oraz kostnego u osób starszych. Zajęcia koncentrują się na rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na poprawę sprawności funkcjonalnej oraz większą efektywność w wykonywaniu czynności życia codziennego. Regularny trening siłowy wspiera profilaktykę urazów, sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej oraz korzystnie wpływa na wybrane parametry morfologiczne organizmu. Stanowi również skuteczne narzędzie integracji społecznej i wzmacniania dobrostanu psychicznego uczestników.
Zakładane efekty uczenia się:
- Uczestnicy znają podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz ciężaru własnego ciała i potrafią je prawidłowo dobrać do swoich możliwości.
- Wykazują umiejętność efektywnej współpracy w grupie treningowej,
- Stosują zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń siłowych — zarówno w pracy indywidualnej, jak i w parach.
6. Badminton
Jest przedmiotem praktycznym, aktywizującym, kształtującym różne zdolności motoryczne. Podczas zajęć uczestnicy poznają przepisy gry oraz techniczne i taktyczne podstawy tej formy aktywności ruchowej. Zajęcia odbywają się z wykorzystaniem podstawowego sprzętu do gry w badmintona – rakiet i lotek.
Zakładane rezultaty/efekty:
- uczestnik zajęć kontroluje procesy opanowywania nowych umiejętności ruchowych,
- ćwiczący wykonuje podstawowe uderzenia badmintonowe – serwis/ return/ drop/ lob/ klir/net/ smecz,
- uczestnik rozgrywa mecz zgodnie z przepisami,
- uczestnik przygotowuje sobie i współćwiczącym bezpieczną przestrzeń do uczestnictwa w zajęciach.
7. Zabawy i gry towarzyskie
Cel zajęć: integracja studentów UTW, współpraca i współdziałanie, rozwijanie kreatywności i myślenia twórczego przy wykorzystaniu zabaw i gier ruchowych i towarzyskich. Zajęcia o średniej intensywności, często przy muzyce z dużą dawką humoru.
Zakładane rezultaty/efekty:
- integracja uczestników zajęć,
- rozwijanie kreatywności i pobudzanie do myślenia,
- rozwijanie współpracy w zespole,
- poznanie zabaw i gier, które uczestnik może wykorzystać i przeprowadzić w rodzinie lub grupie znajomych.
8. Spacer z historyjką
Cel zajęć: hartowanie organizmu w zmiennych warunkach pogodowych, wykorzystanie aktywności fizycznej jako środka do poznawania najbliższej okolicy, rozwijanie kreatywności oraz współpracy w grupie seniorów. Zajęcia o umiarkowanej intensywności, jednak dla osób, które są w stanie spacerować przez 1,30 h.
Zakładane rezultaty/efekty:
- hartowanie organizmu i wzmacnianie układu krążeniowo-oddechowego,
- integracja podczas spacerów z uczestnikami,
- umiejętność posługiwania się prostymi aplikacjami do mierzenia aktywności fizycznej,
- rozwijanie umiejętności orientacji w terenie.
9. Gimnastyka dla seniora
Podczas zajęć Seniorzy uczą się zasad dbałości o poprawne wykorzystywanie i obciążanie kręgosłupa i stawów ciała. Zapoznają się z profilaktyką schorzeń i niepełnosprawności w obszarze stawów oraz układu mięśniowego tułowia, zwłaszcza pleców.
Zakładane rezultaty/efekty:
- usprawnienie funkcjonalności poszczególnych części ciała,
- wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych prawidłowe funkcjonowanie organizmu,
- zdobycie wiedzy na temat zagrożeń wynikających z zaniedbań braku ruchu,
- opracowanie indywidualnego zestawu ćwiczeń usprawniających.
10. Tai chi
Koncentruje się na kontroli mięśni, stabilności, równowadze i elastyczności. Ruchy są bardzo delikatne i uważne. Chi w nazwie oznacza „energię życiową”. Praktykowanie tai chi może poprawić równowagę, stabilność i elastyczność u osób starszych, w tym u osób z chorobą Parkinsona. Regularnie ćwiczenia mogą zmniejszyć ból, szczególnie związany z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, problemami z plecami i fibromialgią .
Zakładane rezultaty/efekty:
- zapoznanie z tai-chi jako całożyciową formą aktywności ruchowej,
- zapoznanie z zasadami prawidłowego oddychania i łączenia oddechu z ruchem,
- zdobycie wiedzy i umiejętności stosowania tai-chi jako profilaktyki schorzeń kręgosłupa,
- zdobycie wiedzy na temat dalekowschodnich sposobów redukowania stresu.
11. Mobilny senior
Zajęcia podczas których omówione zostaną teoretyczne podstawy bezpiecznego upadania. Zaprezentowane zostaną ćwiczenia oswajające z poruszaniem się na zmiennym podłożu, gry i zabawy z elementami bezpiecznego upadku oraz elastyczności ludzkiego ciała. Podczas zajęć uczestnicy kształtują równowagę ciała.
Zakładane rezultaty/efekty:
- pozyskanie wiedzy o zjawisku uszkodzeń ciała spowodowanych utratą równowagi, upadkiem i zderzeniem z podłożem oraz na skutek zderzeń z przeszkodami pionowymi lub obiektami będącymi w ruchu,
- nabycie umiejętności doboru systematyki ćwiczeń profilaktyki upadku dla osób w różnym wieku, na różnym poziomie sprawności fizycznej,
- rozumienie idei zdrowego starzenia się.
12. Gry z różnych kręgów kulturowych
Zajęcia, podczas których seniorzy poznają przykładowe gry z różnych krajów, kontynentów. Nabywają podstawowe umiejętności i uczestniczą w mini rozgrywkach kształtując również umiejętności interpersonalne. Zaproponowany program zajęć wspomaga również sferę intelektualną uczestników.
Zakładane rezultaty/efekty:
- zapoznanie z wybranymi grami z różnych krajów i kontynentów,
- opanowanie podstawowych umiejętności technicznych i taktycznych wybranych gier,
- wzmacnianie układu oddechowo-krążeniowego.
13. Taniec estradowy – NESTOR
Głównym celem zajęć jest przygotowanie układu tanecznego do wybranego utworu. Układ taneczny uczestnicy zajęć współtworzą z prowadzącą. Zajęcia skierowane są do osób kreatywnych, lubiących taniec i ruch oraz występy przed publicznością.
Zakładane rezultaty/efekty:
- opracowanie układu tanecznego do wybranego utworu,
- dobór odpowiednich strojów,
- zaprezentowanie stworzonego układu choreograficznego przed publicznością,
- kształtowanie zdolności koordynacyjnych ze szczególnym uwzględnieniem rytmizowania, równowagi i orientacji w przestrzeni.
14. Pilates
Udział w tym programie treningowym daje możliwość rozwijania ciała w sposób zrównoważony, poprawia sylwetkę, rozciąga mięśnie i wspomaga zdrowie fizyczne oraz psychiczne. System ćwiczeń pilatesu łączy w sobie elementy różnych dyscyplin – od gimnastyki i jogi, przez sztuki walki, aż po elementy rehabilitacji i fizjoterapii. Kluczowym założeniem pilatesu jest wzmacnianie tzw. centrum ciała, czyli mięśni głębokich brzucha, dolnej części pleców, miednicy i pośladków. W zajęciach grupy zaawansowanej ważnym aspektem zajęć jest rozliczanie poszczególnych ruchów na prawidłowym oddechu co ma szczególne znaczenie w tzw. reedukacji oddechowej seniorów.
Zakładane rezultaty/efekty:
- Zapoznanie z podstawowymi i zaawansowanymi formami pilatesu
- Wzmacnianie układu kostno-mięśniowego.
- Wzmocnienie siły mięśni głębokich.
- Poprawa mobilności i elastyczności ciała.
15. Tańce integracyjne
Głównym celem zajęć jest integracja uczestników, ośmielanie i rozbudzanie kreatywności poprzez taniec i ćwiczenia przy muzyce. Uczestnictwo w zajęciach pozwala na nawiązywanie i pogłębianie relacji między uczestnikami. Zajęcia prowadzone w umiarkowanym tempie, dostosowanym do potrzeb uczestników.
Zakładane rezultaty/efekty:
- Zapoznanie z formą tańca – taniec integracyjny,
- Opracowywanie choreografii prostych układów tańców grupowych,
- Wzmacnianie układu oddechowo-krążeniowego.
16. Taneczne formy ruchu
Zajęcia podczas których seniorzy nabywają i doskonalą umiejętności związanych z różnymi odmianami tańca m.in. standardowe, latynoamerykańskie, nowoczesne „uliczne” – hip hop, street dance. Dzięki takim formom aktywności uczestnicy są wszechstronnie aktywizowani i integrowani. Zajęcia sprzyjają budowaniu i wzmacnianiu relacji interpersonalnych
Zakładane rezultaty/efekty:
- Doskonalenie umiejętności tanecznych,
- Zapoznanie z różnymi formami tańca – taniec standardowy, nowoczesny, hip-hop itp.
- Opracowanie krótkich układów wybranych tańców.
17. Dynamiczna aktywność fizyczna
To zajęcia ruchowe oparte na prostych, rytmicznych ćwiczeniach o umiarkowanej i średniej intensywności. Program koncentruje się na poprawie siły, wytrzymałości, koordynacji ruchowej i elastyczności mięśni, przy zachowaniu bezpieczeństwa Seniorów. Zajęcia łączą elementy aerobiku, treningu funkcjonalnego i równoważnego, stanowiąc skuteczny sposób utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej. Zajęcia prowadzone są w atmosferze motywacji, przy muzyce i współpracy grupowej, co pozytywnie wpływa na kondycję oraz integrację uczestników.
Zakładane rezultaty/efekty:
- Poprawa wydolności organizmu,
- Poprawa zdolności kondycyjnych – siła, wytrzymałość,
- Poprawa koordynacji,
- Zwiększenie elastyczności mięśni.
18. Joga
Łagodna praktyka usprawniająca, przywracająca elastyczność, mobilność oraz podnosząca energię. Odpowiednio dobrane asany są dostępne dla każdej osoby o różnym stopniu sprawności i kondycji. Joga dla seniorów wykorzystuje łagodne ćwiczenia i zawiera modyfikacje pozycji, dzięki którym można czerpać korzyści z pozycji nie obciążając organizmu. Asany dopasowane są do możliwości osób starszych. Dobierane są w ten sposób, aby nie stwarzać dodatkowego ryzyka urazów. Tempo zajęć jest wolne a ćwiczenia nieskomplikowane.
Zakładane rezultaty/efekty:
- Zapoznanie z jogą jako całożyciową formą aktywności ruchowej,
- Zapoznanie z zasadami prawidłowego oddychania i łączenia oddechu z ruchem,
- Zdobycie wiedzy i umiejętności stosowania jogi jako profilaktyki schorzeń kręgosłupa.
19. Ruch, rytm, taniec z elementami tańca towarzyskiego
Zajęcia mają na celu podtrzymanie i poprawę sprawności fizycznej oraz dobrostanu psychicznego poprzez bezpieczną aktywność taneczną dostosowaną do możliwości seniorów. Program obejmuje ćwiczenia rytmiczne, elementy wybranych tańców towarzyskich oraz proste układy realizowane w parach i w grupie, z uwzględnieniem profilaktyki zdrowotnej. Zajęcia wspierają wydolność krążeniowo-oddechową, koordynację, równowagę oraz funkcje poznawcze, sprzyjając aktywnemu i samodzielnemu stylowi życia.
Zakładane rezultaty/efekty:
- poprawa równowagi, koordynacji i stabilizacji posturalnej (profilaktyka upadków),
- zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności, wspieranie sprawność układu mięśniowo-stawowego,
- stymulowanie pamięci ruchowej, koncentracji i orientacji przestrzennej,
- wzmacnianie wydolności krążeniowo-oddechowej poprzez umiarkowaną aktywność aerobową,
- budowanie relacji społecznych, redukowanie napięcia i poprawa samopoczucie.